ท่าทางการพิมพ์และตำแหน่งข้อมือ: แหล่งข้อมูลด้านการยศาสตร์ว่าอย่างไร

ท่าทางการพิมพ์แบบเป็นกลางเป็นอย่างไร?

eTool สำหรับสถานีงานคอมพิวเตอร์ของ OSHA อธิบายไล่จากมือขึ้นไป:

• มือ ข้อมือ และแขนท่อนล่างตรง อยู่แนวเดียวกันและขนานกับพื้นโดยประมาณ
• ข้อศอกชิดลำตัวและงอระหว่าง 90 ถึง 120 องศา
• ศีรษะตั้งตรง หันไปด้านหน้า และอยู่แนวเดียวกับลำตัวโดยประมาณ
• หลังมีที่รองรับ นั่งตัวตรงหรือเอนหลังเล็กน้อย
• ต้นขาขนานกับพื้นโดยประมาณ เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก เท้ายื่นไปด้านหน้าเล็กน้อย
• เท้าวางราบบนพื้น หรือบนที่วางเท้าถ้าลดความสูงโต๊ะไม่ได้

คีย์บอร์ดวางตรงหน้าคุณ ใกล้พอที่ข้อศอกจะอยู่ข้างลำตัวได้ ถ้าโต๊ะสูงเกินไป ให้ปรับเก้าอี้ขึ้นแล้ววางเท้าบนที่วางเท้า ถ้ายังไม่พอ OSHA แนะนำถาดคีย์บอร์ดที่ปรับความสูงและความเอียงได้

วางคีย์บอร์ดราบหรือเอียงดีกว่ากัน?

วางราบหรือเอียงออกจากตัวเล็กน้อย และไม่กางขาด้านหลังขึ้น

หน้าเรื่องคีย์บอร์ดของ OSHA บอกว่าคุณปรับความเอียงขึ้นหรือลงได้ด้วยขาคีย์บอร์ด แล้วเสริมว่า "อย่าใช้ขาคีย์บอร์ดถ้ามันทำให้ข้อมืองอมากขึ้น" ขาด้านหลังที่กางออก หรือคีย์บอร์ดที่ออกแบบมาให้ลาดชัน จะทำให้ข้อมืองอขึ้น

คำแนะนำด้านการยศาสตร์ของมหาวิทยาลัย Cornell ไปไกลกว่านั้น ท่าพิมพ์แบบเป็นกลางของ Cornell ให้ฐานคีย์บอร์ด "ลาดออกจากผู้ใช้เล็กน้อย" ซึ่งเรียกว่าการเอียงแบบลบ (negative tilt) และแนวทางสถานีงานของ Cornell ระบุว่าถาดที่ปรับความสูงได้และเอียงแบบลบคือการจัดวางที่ดีที่สุด Cornell ยังเตือนด้วยว่า แขนท่อนล่างที่ลาดขึ้นไปหาคีย์บอร์ดที่สูงจะเพิ่มภาระกล้ามเนื้อของต้นแขน ไหล่ และคอ

ดังนั้น เรียงตามลำดับที่ควรเลือก: ถาดที่อยู่ต่ำกว่าระดับโต๊ะและเอียงปุ่มออกจากตัวเล็กน้อย คีย์บอร์ดวางราบที่ระดับข้อศอก และคีย์บอร์ดที่กางขา เฉพาะเมื่อข้อมือยังตรงอยู่

ข้อมือควรอยู่ตรงไหนเวลาพิมพ์?

ตรง และอยู่แนวเดียวกับแขนท่อนล่าง OSHA บอกว่าข้อมือไม่ควรงอขึ้น ลง หรือไปด้านข้างขณะพิมพ์ การงอไปด้านข้างอาจเกิดจากคีย์บอร์ดที่วางเยื้องไปทางซ้ายหรือขวามากเกินไป หรือจากการเอื้อมกว้างไปหาปุ่มที่ขอบ

ที่พักข้อมือช่วยได้น้อยกว่าที่เห็น Cornell ระบุว่างานวิจัยยังไม่พบประโยชน์ที่ชัดเจนของมัน และแนะนำให้พักมือระหว่างช่วงพิมพ์ ไม่ใช่ระหว่างที่พิมพ์ OSHA เตือนเรื่องที่พักข้อมือที่มีขอบด้านหน้าแข็งหรือคม ซึ่งกดลงบนใต้ข้อมือ ถ้าคุณใช้ ให้ถือว่าเป็นที่หยุดพัก ไม่ใช่ที่ยึดข้อมือไว้ขณะที่นิ้วเหยียดไปหาปุ่ม

การพิมพ์สัมผัสช่วยเรื่องนี้ได้ เมื่อนิ้วเริ่มจากแถวเหย้า มือจะอยู่กับที่และให้นิ้วเป็นฝ่ายเอื้อม แผนผังนิ้วสำหรับพิมพ์สัมผัส ของเราแสดงว่านิ้วไหนรับผิดชอบปุ่มไหน

กฎ 90-90-90 คืออะไร?

กฎ 90-90-90 บอกให้นั่งโดยให้ข้อศอก สะโพก และเข่าทำมุมฉาก จดหมายข่าวด้านความปลอดภัยปี 2016 ของ SAIF Corporation ในเมือง Salem รัฐออริกอน อธิบายว่าเป็นท่าทาง "ที่ตั้งชื่อตามมุมฉากของข้อศอก สะโพก และเข่า" ซึ่งเคยได้รับการยอมรับมานานว่าเป็นวิธีนั่งที่ถูกต้อง และระบุว่าปัจจุบันแนะนำมุมที่เปิดกว้างกว่านั้นแทน

แหล่งข้อมูลปัจจุบันถือว่า 90 องศาเป็นค่าต่ำสุด ไม่ใช่เป้าหมาย:

ใช้ 90-90-90 เป็นท่าเริ่มต้น แล้วค่อยเปิดมุมให้กว้างขึ้น ศูนย์อาชีวอนามัยและความปลอดภัยแห่งแคนาดา (CCOHS) เสริมว่าควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆ และการขยับออกนอกช่วงที่แนะนำบ้างเป็นครั้งคราวก็ยอมรับได้ และบางครั้งก็มีประโยชน์

จอภาพ การพัก และการพิมพ์นานๆ

Cornell ให้วางจอภาพห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน สูงพอที่จะไม่ต้องยื่นคอไปข้างหน้า และต่ำพอที่จะไม่ต้องเงยศีรษะ บนแล็ปท็อป จอกับปุ่มติดกัน จึงมีอย่างใดอย่างหนึ่งอยู่ผิดที่เสมอ สำหรับการพิมพ์นานๆ คีย์บอร์ดภายนอกช่วยให้ปรับแต่ละอย่างแยกกันได้

สำหรับการพัก Cornell แนะนำให้ละสายตาจากหน้าจอหนึ่งหรือสองนาทีทุก 15 นาที และพักสั้นๆ ทุก 30 ถึง 60 นาที การพักเข้ากันได้ดีกับการฝึกพิมพ์ การฝึกสั้นๆ ทุกวันนั่งในท่าที่ถูกต้องได้ง่ายกว่าการฝึกยาวครั้งเดียว และบทความสตรีครายวันโดยไม่หมดไฟ ของเราอธิบายว่าทำไมสตรีคของเราจึงนับแบบทดสอบสั้นๆ เพียงรอบเดียว

ท่าทางการพิมพ์ป้องกันโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือได้ไหม?

ไม่มีใครรับประกันได้ และเราก็จะไม่รับประกัน การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบปี 2008 ใน BMC Musculoskeletal Disorders สรุปว่ายังมีหลักฐานทางระบาดวิทยาไม่เพียงพอว่างานคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ (carpal tunnel syndrome) ท่าทางเป็นกลางมีไว้เพื่อความสบายและลดความตึงเครียดของมือ แขน ไหล่ และคอ อาการอย่างนิ้วชาหรือเหน็บเป็นเหตุผลให้ไปพบแพทย์ ไม่ใช่ให้ซื้อคีย์บอร์ดใหม่

การเปลี่ยนสวิตช์คีย์บอร์ดก็แก้ท่าทางไม่ได้เช่นกัน บทความเรื่องคีย์บอร์ดเมคานิคอล ของเราอธิบายว่าสวิตช์เปลี่ยนอะไรได้และไม่ได้

วิธีตรวจการจัดวางของคุณ

นั่งตามปกติแล้วมองข้อมือจากด้านข้าง ถ้าหลังมือสูงกว่าแขนท่อนล่าง แสดงว่าคีย์บอร์ดสูงเกินไปหรือเอียงเข้าหาตัว พับขาคีย์บอร์ดเก็บ ลดคีย์บอร์ดลง หรือปรับเก้าอี้ขึ้น

จากนั้นทำแบบทดสอบยาวๆ แบบทดสอบความเร็วการพิมพ์ 30 นาที ยาวพอที่ท่าทางจะมีผล ถ้าไหล่ค่อยๆ ยกขึ้นหรือข้อมือตกลงบนโต๊ะเมื่อถึงนาทีที่ 20 สิ่งที่ทำให้เหนื่อยคือการจัดวาง ไม่ใช่นิ้ว ถ้าเป้าหมายคือความเร็ว ให้ฝึกซ้อม เป็นช่วงสั้นๆ และพักระหว่างช่วง

คำถามที่พบบ่อย

ท่าทางการพิมพ์ที่ถูกต้องเป็นอย่างไร?

ข้อมือตรงและอยู่แนวเดียวกับแขนท่อนล่าง ข้อศอกชิดลำตัวและงอระหว่าง 90 ถึง 120 องศา เท้ามีที่รองรับ หลังมีที่รองรับ และคีย์บอร์ดอยู่ตรงหน้าที่ระดับประมาณข้อศอก

ควรวางข้อมือบนโต๊ะขณะพิมพ์ไหม?

ไม่ควรวางในขณะที่กำลังพิมพ์ Cornell แนะนำให้พักมือระหว่างช่วงพิมพ์ และระบุว่างานวิจัยยังไม่พบประโยชน์ที่ชัดเจนของที่พักข้อมือ

กฎ 90-90-90 คืออะไร?

มุมฉากที่ข้อศอก สะโพก และเข่า คำแนะนำปัจจุบันถือว่าเป็นค่าต่ำสุด และแนะนำมุมที่เปิดกว้างกว่าเล็กน้อย เช่น การเอนหลัง 100 ถึง 110 องศา

ควรกางขาคีย์บอร์ดหรือวางราบดีกว่ากัน?

วางราบ หรือเอียงออกจากตัวเล็กน้อย OSHA บอกว่าอย่าใช้ขาคีย์บอร์ดถ้ามันทำให้ข้อมืองอมากขึ้น และ Cornell แนะนำการเอียงแบบลบเล็กน้อย