Tikhouding en polsposisie: wat die ergonomiese bronne sê

Hoe lyk ’n neutrale tikhouding?

OSHA se eTool vir rekenaarwerkstasies beskryf dit van die hande af op:

• hande, polse en voorarms reguit, in lyn en min of meer parallel met die vloer;
• elmboë naby die liggaam en gebuig tussen 90 en 120 grade;
• kop gelyk, vorentoe gerig en min of meer in lyn met die bolyf;
• rug ondersteun, regop of effens agteroor geleun;
• dye min of meer parallel met die vloer, knieë omtrent gelyk met die heupe, voete effens vorentoe;
• voete plat op die vloer, of op ’n voetrus as die lessenaar nie laer gestel kan word nie.

Die sleutelbord gaan reg voor jou, naby genoeg dat jou elmboë langs jou sye kan bly. As die lessenaar te hoog is, stel die stoel hoër en sit jou voete op ’n voetrus. As dit nie genoeg is nie, stel OSHA ’n sleutelbordlaai voor wat in hoogte en kanteling verstel kan word.

Is dit beter om die sleutelbord plat of gekantel te hê?

Plat of effens van jou af gekantel, en nie agter opgestut nie.

OSHA se bladsy oor sleutelborde sê jy kan die kanteling met die sleutelbordpootjies hoër of laer stel, en voeg dan by: "Do not use keyboard feet if they increase bending of the wrist." Uitgetrekte agterpote, of ’n sleutelbord wat met ’n steil helling ontwerp is, buig die pols opwaarts.

Die Cornell-universiteit se ergonomiese riglyne gaan verder. In sy neutrale tikhouding is die basis van die sleutelbord "gently sloped away from the user", wat negatiewe kanteling genoem word, en sy werkstasieriglyne noem ’n hoogteverstelbare laai met negatiewe kanteling die ideale opstelling. Cornell waarsku ook dat voorarms wat opwaarts na ’n hoë sleutelbord hel, die spierlas in die bo-arms, skouers en nek verhoog.

Dus, in volgorde van voorkeur: ’n laai wat onder lessenaarhoogte sit en die sleutels effens weg kantel; ’n plat sleutelbord op elmbooghoogte; ’n sleutelbord op sy pootjies net as jou polse reguit bly.

Waar moet jou polse wees wanneer jy tik?

Reguit, en in lyn met jou voorarms. OSHA sê hulle moet nie op, af of na enige kant buig terwyl jy tik nie. ’n Buiging na die kant kan kom van ’n sleutelbord wat te ver links of regs staan, of van wyd reik na sleutels aan die rand.

Polssteune help minder as wat dit lyk. Cornell merk op dat navorsing nie wesenlike voordele daarvan getoon het nie, en raai aan dat jy jou hande tussen sarsies tik laat rus eerder as tydens hulle. OSHA waarsku teen steune met harde of skerp voorrande, wat in die onderkant van die pols druk. As jy een gebruik, behandel dit as ’n plek om te pouseer, nie ’n plek om te anker terwyl jou vingers na die sleutels strek nie.

Blindtik help hier. Wanneer jou vingers van die tuisry af begin, bly die hand op een plek en doen die vingers die reikwerk. Ons blindtik-vingerkaart wys watter vinger elke sleutel besit.

Wat is die 90-90-90-reël?

Die 90-90-90-reël sê jy moet sit met regte hoeke by die elmboë, heupe en knieë. ’n Veiligheidsbulletin van 2016 van SAIF Corporation in Salem, Oregon, beskryf dit as die houding "named after the right angles of the elbows, hips, and knees" wat lank as die regte manier van sit aanvaar is, en sê dat ’n meer oop hoek nou eerder aanbeveel word.

Die huidige bronne behandel 90 grade as ’n minimum eerder as ’n teiken:

Gebruik 90-90-90 as ’n beginposisie en maak dan die hoeke oop. Die Canadian Centre for Occupational Health and Safety voeg by dat jy dikwels van posisie moet verander, en dat dit aanvaarbaar en soms voordelig is om af en toe buite die aanbevole grense te beweeg.

Monitor, pouses en lang sessies

Cornell plaas die monitor op omtrent armlengte, hoog genoeg dat jy nie jou nek vorentoe rek nie en laag genoeg dat jy nie jou kop agteroor kantel nie. Op ’n skootrekenaar is die skerm en sleutels aan mekaar vas, so een van hulle is altyd op die verkeerde plek. Vir lang sessies laat ’n eksterne sleutelbord jou elkeen apart stel.

Vir pouses stel Cornell voor dat jy elke 15 minute vir ’n minuut of twee van die skerm wegkyk, en elke 30 tot 60 minute ’n kort rusblaaskans neem. Pouses pas goed by tikoefening: ’n kort sessie elke dag is makliker om met ’n goeie houding deur te sit as een lang een, en ons artikel oor daaglikse reekse sonder om uit te brand verduidelik hoekom ons reeks ’n enkele kort toets tel.

Voorkom tikhouding karpaletonnelsindroom?

Niemand kan dit belowe nie, en ons sal ook nie. ’n Sistematiese oorsig van 2008 in BMC Musculoskeletal Disorders het tot die gevolgtrekking gekom dat daar onvoldoende epidemiologiese bewyse is dat rekenaarwerk karpaletonnelsindroom veroorsaak. Neutrale houding gaan oor gemak en om die las op die hande, arms, skouers en nek te verminder. Simptome soos gevoelloosheid of tinteling in die vingers is ’n rede om ’n dokter te sien, nie om ’n nuwe sleutelbord te koop nie.

’n Sleutelbordskakelaar sal ook nie jou houding regmaak nie. Ons artikel oor meganiese sleutelborde dek wat skakelaars wel en nie verander nie.

Hoe om jou opstelling na te gaan

Sit soos jy gewoonlik sou en kyk van die kant af na jou polse. As die agterkant van jou hand hoër as jou voorarm is, is die sleutelbord te hoog of na jou toe gekantel. Vou die pootjies in, stel die sleutelbord laer of die stoel hoër.

Doen dan ’n lang toets. Die tiktoets van 30 minute is lank genoeg dat houding saak maak: as jou skouers teen minuut 20 opkruip of jou polse op die lessenaar sak, is dit jou opstelling wat jou moeg maak, nie jou vingers nie. As spoed die doel is, oefen in kort sessies met ’n pouse tussenin.

Algemene vrae

Wat is ’n goeie tikhouding?

Polse reguit en in lyn met jou voorarms, elmboë naby jou liggaam en gebuig tussen 90 en 120 grade, voete ondersteun, rug ondersteun, en die sleutelbord reg voor jou op omtrent elmbooghoogte.

Moet my polse op die lessenaar rus terwyl ek tik?

Nie terwyl jy werklik tik nie. Cornell raai aan dat jy jou hande tussen sarsies tik laat rus, en merk op dat navorsing nie wesenlike voordele van polssteune getoon het nie.

Wat is die 90-90-90-reël?

Regte hoeke by die elmboë, heupe en knieë. Huidige riglyne behandel dit as ’n minimum en beveel effens meer oop hoeke aan, soos om 100 tot 110 grade agteroor te leun.

Is dit beter om my sleutelbord opgestut of plat te hê?

Plat, of effens van jou af gekantel. OSHA sê jy moet nie die sleutelbordpootjies gebruik as hulle jou polse meer buig nie, en Cornell beveel ’n effense negatiewe kanteling aan.