타자 자세와 손목 위치: 인체공학 자료가 말하는 것

중립 타자 자세는 어떤 모습일까요?

OSHA의 컴퓨터 작업대 eTool은 손에서부터 위로 올라가며 이렇게 설명해요.

• 손, 손목, 팔뚝은 곧고 일직선이며 바닥과 거의 평행하게
• 팔꿈치는 몸 가까이에 두고 90~120도로 굽히기
• 머리는 수평으로 앞을 향하고 몸통과 거의 일직선으로
• 등은 받친 채로 똑바로 앉거나 살짝 뒤로 기대기
• 허벅지는 바닥과 거의 평행하게, 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이로, 발은 살짝 앞으로
• 발은 바닥에 평평하게, 책상을 낮출 수 없다면 발 받침대 위에

키보드는 몸 바로 앞, 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채로 칠 수 있을 만큼 가까이 둬요. 책상이 너무 높으면 의자를 올리고 발을 발 받침대에 올려요. 그걸로도 부족하다면 OSHA는 높이와 기울기를 조절할 수 있는 키보드 트레이를 권해요.

키보드는 평평한 게 좋을까요, 기울인 게 좋을까요?

평평하게 두거나 몸 반대쪽으로 살짝 기울이고, 뒤를 들어 올리지 마세요.

OSHA의 키보드 페이지는 키보드 받침대로 기울기를 높이거나 낮출 수 있다고 한 뒤 이렇게 덧붙여요. "받침대 때문에 손목이 더 꺾인다면 받침대를 쓰지 마세요." 뒤쪽 받침대를 펴거나, 처음부터 경사가 가파르게 설계된 키보드는 손목을 위로 꺾어요.

코넬 대학교의 인체공학 안내는 한 걸음 더 나가요. 코넬의 중립 타자 자세에서는 키보드 바닥이 "사용자 반대쪽으로 완만하게 기울어" 있는데, 이를 네거티브 틸트라고 해요. 코넬의 작업대 지침은 높이를 조절할 수 있는 네거티브 틸트 트레이를 이상적인 배치로 꼽아요. 또한 높은 키보드를 향해 팔뚝이 위로 기울면 위팔, 어깨, 목 근육의 부담이 커진다고 경고해요.

그러니 우선순위는 이래요. 책상보다 낮은 위치에서 키를 몸 반대쪽으로 살짝 기울여 주는 트레이, 팔꿈치 높이에 평평하게 둔 키보드, 손목이 곧게 유지될 때에만 받침대를 세운 키보드.

타자를 칠 때 손목은 어디에 있어야 할까요?

곧게, 팔뚝과 일직선으로요. OSHA는 타자를 치는 동안 손목이 위, 아래, 옆 어느 쪽으로도 꺾이면 안 된다고 해요. 옆으로 꺾이는 건 키보드가 왼쪽이나 오른쪽으로 너무 치우쳐 있거나, 끝에 있는 키를 누르려고 손을 넓게 벌릴 때 생길 수 있어요.

손목 받침대는 보기만큼 도움이 되지 않아요. 코넬은 손목 받침대의 뚜렷한 이점이 연구로 확인되지 않았다고 지적하고, 타자를 치는 동안이 아니라 몰아서 치는 사이사이에 손을 쉬라고 권해요. OSHA는 앞쪽 모서리가 딱딱하거나 날카로운 받침대가 손목 아래쪽을 누른다고 경고해요. 쓴다면 잠깐 쉬는 곳으로 여기고, 손가락을 뻗어 키를 누르는 동안 손을 고정해 두는 곳으로 쓰지는 마세요.

여기서 터치 타이핑이 도움이 돼요. 손가락이 기본 줄에서 출발하면 손은 한자리에 머물고 손가락이 뻗어요. 어느 손가락이 어느 키를 맡는지는 터치 타이핑 손가락 배치표에서 볼 수 있어요.

90-90-90 규칙이란 무엇인가요?

90-90-90 규칙은 팔꿈치, 엉덩이, 무릎을 직각으로 해서 앉으라는 거예요. 오리건주 세일럼에 있는 SAIF Corporation의 2016년 안전 회보는 이를 "팔꿈치, 엉덩이, 무릎의 직각에서 이름을 딴" 자세로 오랫동안 올바른 앉는 법으로 받아들여졌다고 설명하고, 지금은 그보다 더 벌어진 각도가 권장된다고 말해요.

요즘 자료들은 90도를 목표가 아니라 최소한으로 봐요.

90-90-90은 출발 자세로 삼고, 거기서 각도를 벌리세요. 캐나다 산업안전보건센터(CCOHS)는 자세를 자주 바꾸라고 덧붙이며, 가끔 권장 범위를 벗어나 움직이는 것도 괜찮고 때로는 도움이 된다고 말해요.

모니터, 휴식, 오래 칠 때

코넬은 모니터를 팔 길이 정도 거리에, 목을 앞으로 빼지 않아도 될 만큼 높게, 고개를 뒤로 젖히지 않아도 될 만큼 낮게 두라고 해요. 노트북은 화면과 키가 붙어 있어서 둘 중 하나는 늘 잘못된 위치에 있게 돼요. 오래 칠 때는 외장 키보드를 쓰면 둘을 따로 맞출 수 있어요.

휴식으로는 15분마다 1~2분씩 화면에서 눈을 떼고, 30~60분마다 짧게 쉬라고 코넬은 권해요. 휴식은 타자 연습과 잘 맞아요. 하루에 짧게 한 번 하는 연습은 길게 한 번 하는 것보다 바른 자세로 버티기 쉬워요. 저희 연속 기록이 짧은 테스트 하나만으로도 이어지는 이유는 지치지 않고 연속 기록 이어 가기 글에서 설명해요.

타자 자세가 손목터널증후군을 예방하나요?

누구도 그렇게 약속할 수 없고, 저희도 약속하지 않을 거예요. BMC Musculoskeletal Disorders에 실린 2008년 체계적 문헌 고찰은 컴퓨터 작업이 손목터널증후군을 일으킨다는 역학적 근거가 불충분하다고 결론지었어요. 중립 자세는 편안함, 그리고 손, 팔, 어깨, 목의 부담을 줄이는 데 의미가 있어요. 손가락 저림이나 따끔거림 같은 증상은 새 키보드를 살 이유가 아니라 의사를 찾아갈 이유예요.

키보드 스위치로 자세가 고쳐지지도 않아요. 스위치가 바꾸는 것과 바꾸지 못하는 것은 기계식 키보드 글에서 다뤄요.

내 환경 점검하는 법

평소처럼 앉아서 옆에서 손목을 보세요. 손등이 팔뚝보다 높다면 키보드가 너무 높거나 몸 쪽으로 기울어 있는 거예요. 받침대를 접거나, 키보드를 낮추거나, 의자를 올리세요.

그다음 긴 테스트를 쳐 보세요. 30분 타자 테스트는 자세가 문제가 될 만큼 길어요. 20분쯤 지나 어깨가 슬금슬금 올라가거나 손목이 책상으로 처진다면, 지치게 만드는 건 손가락이 아니라 환경이에요. 속도가 목표라면 사이사이 쉬면서 짧게 연습하세요.

자주 묻는 질문

올바른 타자 자세란 무엇인가요?

손목은 곧게 펴서 팔뚝과 일직선으로, 팔꿈치는 몸 가까이에서 90~120도로 굽히고, 발과 등을 받치고, 키보드는 몸 바로 앞 팔꿈치 높이 정도에 두는 자세예요.

타자를 칠 때 손목을 책상에 올려 둬야 하나요?

실제로 치는 동안에는 아니에요. 코넬은 몰아서 치는 사이사이에 손을 쉬라고 권하고, 손목 받침대의 뚜렷한 이점은 연구로 확인되지 않았다고 지적해요.

90-90-90 규칙이란 무엇인가요?

팔꿈치, 엉덩이, 무릎을 직각으로 하는 거예요. 요즘 지침은 이를 최소한으로 보고, 100~110도로 기대는 것처럼 조금 더 벌어진 각도를 권해요.

키보드는 받침대를 세우는 게 좋을까요, 평평한 게 좋을까요?

평평하게, 또는 몸 반대쪽으로 살짝 기울이는 게 좋아요. OSHA는 받침대 때문에 손목이 더 꺾인다면 쓰지 말라고 하고, 코넬은 살짝 네거티브 틸트를 권해요.